2021.01.07 考えているコト Hiroki 心がザワザワしている時の対処法【結論：呼吸です】 Twitter Facebook はてブ LINE Pocket 心がザワザワしている時の対処法【結論：呼吸です】 ※この記事を読み始める前に「目を閉じて10秒深呼吸」してみて下さい。 私は大学の為に上京して来てからずっと心がザワザワして落ち着かない時期が続いていました。 ”イライラ”でも”せかせか”でもなく”ザワザワ”して落ち着かないんです。 それは身体的にも精神的にも安定してない様子です。 特に何が原因というわけでもなく、たまに自分を省みると「生き急いでる」という感覚です。 この感覚、これを読んでる方の中にもいらっしゃるのではないでしょうか？ また、もちろんですが「良い心の状態ではない」何とも言えないモヤモヤです。 当記事では、心が人一倍ザワついてる僕がたどり着いた「精神の安定について」その具体的な対処法をお教えします。 こういう人にオススメの記事📰 ✔️最近、何が原因というわけでもないけど心がザワザワしてて落ち着かなくて悩んでいる人 ✔️地に足がつかず日々フワフワしている感覚がして悩んでいる人 ✔️心のザワザワの対処法を今すぐにでも実践したい人 「呼吸法」はスピリチュアルではなかった。 早速、具体的な解決策ですが「呼吸法」です。 呼吸なんて誰でもやってるし、瞑想、呼吸法、、、なんかスピリチュアルな感覚を持ってる人も多いと思います。 僕もその１人でした。 きっかけは高校生の頃、母に連れて行かれた「呼吸法」の教室。 実家は広島ですが、家族旅行も兼ね、家族全員で京都までワザワザ(ザワザワとかけてます…)行ったのを覚えています。 (ちなみにその時行ったのが『椎名由紀のZEN呼吸法』というものなので興味ある方は是非見てみて下さい。) 呼吸美メソッド [改訂版] とってもシンプル、なのにすご〜く効く! ZEN呼吸法 [ 椎名由紀 ] posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング そこでは ✔︎腹式呼吸の具体的な方法 ✔︎呼吸法の大切さ を学びました。 そこで僕が一番感じたのは、 「無意識のうちにこんなにも呼吸が浅くなっている」 という事です。 そう。 心のザワザワ＝浅い呼吸 だったことが判明したのです。 一因、ではなく、原因だと痛感しました。 もちろん心のザワザワは表面的具体的には ✔︎物事が思い通りに行かない ✔︎部屋が汚い ✔︎睡眠不足 ✔︎その他体調不足 などが関わってきますが、全てに共通することは確かに「浅い呼吸」でした。 ただ、それ以降、正直な話、呼吸法を習ってもいないし、瞑想の習慣も残念ながら付いてません。 でも、それに気付けた事は非常に大きかったし最近になってやっとその有効性を感じたのです。 最近では、 よっぽどザワザワしてる時 ▶︎呼吸法や瞑想を10分する 少しザワザワしてる時 ▶︎目を閉じて10秒深呼吸(冒頭の伏線回収) といったように使い分けています。 何事も、心の安定、がベースにないと上手く行かないですよね。 本当に人生が変わるので試してみて下さい。(空気は無料です。) 有名人、成功者の共通点も「瞑想、呼吸法」だった。 しかも、この瞑想や呼吸法は有名人、成功者と呼ばれる方々もやっている、というのが更なる安心感を与えてくれます。 少しリストにしてみました。(敬称略) (引用記事『瞑想を実践している有名人・経営者・スポーツ選手をまとめてみた』) ミュージシャン ▶︎マイケル・ジャクソン、ビートルズ、レディ・ガガ、マドンナ、ブリトニー・スピアーズ、スティービー・ワンダー、ジェニファー・ロペス、ミック・ジャガー、ケイティ・ペリー、シェリル・クロウ、インディア・アリー、ドノヴァン・フィリップス・レイッチ etc 俳優・モデル ▶︎アンジェリーナ・ジョリー、キャメロン・ディアス、ミランダ・カー、ヒュー・ジャックマン、ニコール・キッドマン、リチャード・ギア、ジゼル・ブンチェン、リヴ・タイラー、市川 海老蔵、釈 由美子、叶 恭子、黒木瞳、道端ジェシカ、吉川ひなの etc アスリート ▶︎マイケル・ジョーダン、タイガー・ウッズ、ノバク・ジョコビッチ、ゲーリー・プレーヤー、ジョー・ネイマス、ピート・マラビッチ、イチロー、長嶋 茂雄、本田 圭佑、長谷部 誠、須藤 元気 etc 起業家・経営者 ▶︎スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ、マーク・ザッカーバーグ、リチャード・ブランソン、レイ・ダリオ、ヴィダル・サスーン、松下 幸之助、稲盛 和夫、井深 大 etc 映画監督・メディア関係者 ▶︎クリント・イーストウッド、ジョージ・ルーカス、デヴィッド・リンチ、マーティン・スコセッシ、エレン・デジェネシス、ビル・デューク etc 政治家 ▶︎ヒラリー・クリントン（米国国務長官）、ジルマ・ルセフ（ブラジル大統領）、ジョアキン・シサノ（モザンビーク元大統領）、フアン・マヌエル・サントス（コロンビア大統領）、ニック・グレッグ（英国の副首相） etc これほどの安心材料はないですよね。 また有名企業、一流企業なんかは、日頃のプログラムの中に瞑想を取り入れています。 最近話題のメンタリストDaiGoさんも瞑想について語っています。 メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編 別に、成功者や有名人を目指していない人でも、彼らの行動は非常に参考になると思います。 自然に習慣にする方法 -10分間くらい丁寧に〇〇してみる- 呼吸法、瞑想などは、時間を取って毎日数分間行います。 正直、ザワザワしてる状態でここまでたどり着かない、というのも現実です。(そもそもすぐそれが習慣になる人は心がザワザワしていないから。) そこで、これは僕が編み出した方法ですが、 『10分間くらい丁寧に行動してみる』 というのが非常に効果的です。 ✔︎靴を丁寧に揃える ✔︎スマホを丁寧に手に取る ✔︎カバンのチャックを優しく開ける ✔︎一歩一歩丁寧に噛み締めて歩行する など何でも良いですが、これならいつでもどこでも出来ます。 しかも、これを行うと呼吸は自然と深くなります。 その状態で、瞑想や呼吸法に移っても良いし、どちらにせよ本当にオススメの極みなので是非試してみて下さい。 呼吸美メソッド [改訂版] とってもシンプル、なのにすご〜く効く! ZEN呼吸法 [ 椎名由紀 ] posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング まとめ というわけで、今回は「心のザワザワの解決法」について見てきました。 結論は「呼吸を深める」でした。 僕は、瞑想、呼吸法のプロでも何でもないですが、一人っ子で小さい頃から本当に落ち着きがなく(今もない)、それによって上手く行かないことも正直沢山ありました。 いわば「心のザワザワのプロ」です。笑笑 そんな僕だからこそ、同じような悩みを抱えた人の気持ちが分かるし、少しでも役に立てると思っています。 是非実践してみて下さい。 本日の１枚📸 『時代と日常』 これは新宿で撮影した一枚だが、新宿、という大都会に公衆電話があることに驚いたし、何より気がつきませんでした。 時代は変わるっても物や場所に宿った思い出は、そこに存在するだけで何となく人を懐かしい気持ちにさせるから不思議です。 新宿の公衆電話、なかなかエモいのでスマホで撮影してみて下さい。 (文:Hiroki Yamamoto) シェア！ Twitter Facebook はてブ LINE Pocket feedly コメントを残す コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。 ※ が付いている欄は必須項目ですコメント ※ 名前 メール サイト
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